1900 kcal dieta

Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]

10.09.2018 r. Bieganie, drążek, brzuszki i dieta z wolnym zejściem z 2400 kcal na 1900 kcal i trzymanie tego poziomu (ze sporadycznymi wyskokami) = 82,5 kg na dzień dzisiejszy :) czyli - 4,5 kg w 7 tygodni? Wiadomo, że można więcej i szybciej, ale teraz było w miarę zdrowo! ;) W piątek zawody w połowie masy i może uda mi się dobić na szybko do 84 [...]

[...] 450 tłuszcze 105 moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba kalorii węglowodanów będze wynosić 2800 czyli ok 700g [...]

POMIARY Tadam! :-) 8-)8-)8-) Cudownie.....dieta na "masę" działa! jestem w szoku, że spada przy kaloryczności około 1900 kcal . Nic tylko się cieszyć i korzystać 8-)8-) Rozkład >140, 150 WW, 80 T, 1900 kcal zostaje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a3d7b07681146d2ac0682fef6596609.png

[...] 450 tłuszcze 65 moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba kalorii węglowodanów będze wynosić 2800 czyli ok 700g [...]

[...] daj oliwę gdzieś moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba kalorii węglowodanów będze wynosić 2800 czyli ok 700g [...]

[...] mnie w prawym biodrze od przodu. Niefajne uczucie, im niżej schodziłem tym bardziej bolało i czułem się mega niepewnie. Co do diety to było 150B, 130T i do 30W czyli ok. 1900 kcal Od wczoraj robię vlcd (wiem, że na 80% będę tego żałował, ale póki nie przetestuję to się nie dowiem). Także będzie 200B, 50T, do 30W (ok. 1350 kcal). Ładowanie [...]

[...] rozgrzewką. Posiłki pilnowane dzisiaj co 3 godziny ale z męką. Jestem głodna cały czas. Mogę zjeść worek kaszy, steka z warzywami i nie czuję, że cokolwiek zjadłam. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2. ryż jaśminowy 50g, makrela na parze w pomidorach 90g 3. makaron durum 50g, makrela na parze w pomidorach 90g 4: [...]

[...] z treningu na trening coraz mniej siły, szczególnie po podróżach z de do pl, z Warmii na Mazowsze, to też dało się we znaki. Wtedy... przeszła mi chęć na cardio :-P Dieta 1900 kcal w cyklu I 1900/2000 kcal w cyklu II (ww w DNT 190, w DT 215) Cóż... chociaż w porównianu do mnie dziewczyny głodowały... mnie wcale lżej nie było, często zasypiałam [...]

[...] (pół kostki) - ryż biały (50g) Ogółem: B:792 kcal, W:550 kcal, T:895 kcal, KCAL:2620 ________ Oto druga dieta, którą dziś ułożyłem. Zrobiłem ją dla zapotrzebowania ~1900 kcal (czyli dla suchej masy, która wynosi w moim przypadku 80 kg). Tak jest rozsądniej w przypadku mojej wagi według opinii w jednym z tematów. Jeśli to prawda to ok, a [...]

[...] tyle ze nie dbalam o odpowiednia ilosc bialka. Wracam do jedzenia wylacznie bialego miesa, ryb i owocow morza, i zaczne gotowac zupy. Zmiana kalorycznosci : DT nogi ok 1900 kcal, BTW 120/200/60 DT pozostale dni ok.1800 kcal 120/180/60 DNT– ok.1600 kcal, 120/150/60 Do tego 2 dni DNT beda dniami wege. Bedzie duzo beltow, glownie zielonych, + [...]

ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]

[...] 102cm (-0,5) - udo: 58,8cm (b.z.) na 2-3 tygodnie obcinam wegle i kcal: dni niskie: 1500 kcal, 200gB, 55gT, 50gW dni srednie: 1700 kcal, 200gB, 55gT, 100gW dni wysokie: 1900 kcal, 200gB, 55gT, 150gW rano: trening nogi: 4 gigaserie x 10 pow. (lydki x 25pow.), na koniec kazdej gigaserii 60 sek. przerwy: 1a. przysiad 40 kg 1b. uginanie nog [...]

[...] 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg mc. (156g) W dzień obwodowy kaloryczność będzie wynosiła 1900 kcal, a w tym: - 2,4 g białka na kg masy ciała (169 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 1,7 g ww na kg mc. (121g) tutaj kaloryczność wynosi 1600 kcal: - 2,2 g białka [...]

[...] kącika kulturalnego chciałam Wam polecić dwa podcasty true crime, którymi się zasłuch**ę przy bieganiu ostatnio: Bear Brook i Bone Valley. Niestety po angielsku. Dieta 1900 kcal. Dobrze mi, bo głód się pojawia często, ale mam dużo energii. Niestety nie wiem, czy działa. Moja waga od jakiegoś czasu jest dość stabilna, 70kg z lekkim hakiem. [...]

[...] bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego bo w sumie to zawsze miałem problem z ułożeniem treningu a czytałem o tym sporo Co do diety zaraz wkleję Zapotrzebowanie 1900 kcal I płatki owsiane 40g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno [...]

[...] i kondycji ) 1 x w tyg 20 min ćwiczeń wzmacniających mięśnie Proszę o pomoc z dietą :) Obliczyłam iż moje dzienne zapotrzebowanie JUŻ NA REDUKCJI powinno wynosić ok 1800/1900 kcal każdy kalkulator podaje inna wartość , stąd nie wiem jaką ilość B , W i T powinnam spożywać. W moim planie ustaliłam, że powinnam jadać 6 posiłków dziennie 1. [...]

[...] miksem sałat z rukolą, sosem tzatziki na bazie jogurtu naturalnego, siemieniem lnianym + opiekane w piekarniku ziemniaczki- 618 kcal Niedojedzone Chyba muszę zejść do 1800/1900 kcal, bo nie jestem w stanie przejadać takiej ilości kalorii w ciągu dnia. Zwykle na kolację muszę dopychać w siebie jedzenie, żeby dobić jak najbliżej 2000, a później [...]

[...] w terenie, będę też próbować wplatać siłowe, ale lekkie ciężary. TRENING Schemat tygodnia: 4x bieganie 1x rower w terenie 1x siłowe - jak dam radę MISKA na poziomie 2200 - 1900 kcal. --------------------------------------------------------------------- Najbliższy cel: przebiec 20 km ;-) [...]

Dziękuję wam bardzo za podpowiedzi Myślę, że postępując za waszymi wskazówkami zacznę od 1900 kcal. Zatem BTW 30/20/50 B 143g T 43g W 238g Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, [...]